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南京恐惧症医院哪几家=社恐一般如何治疗?

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  社交恐惧症又被称为社交焦虑症,是对公共场合表现出强烈的不适和恐惧感。或者在和别人聊天的时候也是感觉 尴尬难熬,害怕自己的行为或者是紧张的表现,羞怯放不开。长期下去,也会影响到自己的正常生活。那么社交恐惧症如何自疗呢?

  自我治疗的方式:

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  1、转移注意力。不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎么办”,接受自己的缺点,接受自己犯过的错误,不要 给自己很大压力,“我一定要做好”“我这次不能再失败了”这样的态度往往会导致新的失败;

  2、可以每天设定一个交谈的小目标。先从你身边的人开始,家人、朋友、同事,事情可公可私,但是你要尽量多 说,延长自己的谈话时间,享受谈话和交流的过程。之后,你就可以去认识那些你想认识的人,去跟更多的人交 往;

  3、到人多的地方去。保持微笑,克服平时的厌恶心理,不推辞当众讲话的机会,发言之前深呼吸,告诉自己搞砸 了也无所谓,还有下一次。而下一次,你继续搞砸,那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧,要像搀扶孩子学 走路那样认真,耐心地对待自己;

  4、不要苛求完美。用轻松友善的心态对待自己和他人,多给自己积极的心理暗示,“你当然可以跟他/她做朋友 ”“一起出去吃个饭多好”,把你愿意与人交往的念头表达出来,结识那些你想结识的人,朋友会让你的世界更 开阔;

  5、鼓励自己去参加聚会。给自己的最低要求就是出现在那里即可,你就战胜了自己一次。下一次你可能就跟坐在 旁边的姑娘交换了电话号码,这会是很大进步。再下一次,也许你也可以当众讲个笑话什么的,搞搞气氛。这些 真的不难;

  6、学会倾听。在做一个表达者之前,做个好的倾听者,会让你得到更多人的欢迎,在倾听别人的过程中,你也会 学到更多东西,“原来事情并不是我想的那样”“他的意思原来是这样的”,倾听会让你更加宽容,会体谅,包 容他人。

  社交恐惧症如自疗呢?社交恐惧症的治愈首先就是要做到心理上的突破,冲开内心的束缚,大胆的去接触,这样 才会让自己的社交恐惧症慢慢的消失。

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